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Un uovo contiene solo 5 grammi di grasso e solo 1,5 grammi di grassi saturi. Le uova sono uno dei pochi alimenti che contengono naturalmente la vitamina D.

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Le uova contengono altre vitamine e minerali in quantità minori, tra cui le vitamine B1 e B6, fosforo e zinco. Le uova sono anche una delle migliori fonti di colina, una sostanza coinvolta nel trasporto del grasso nel corpo.

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Le uova sono relativamente a basso contenuto di calorie e grassi saturi, infatti l'albume non contiene grassi.

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I nutrizionisti hanno spesso comunicato che il consumo di uova era da limitare, con gli studi più recenti, questo consiglio è stato rivisto. La ricerca mostra che non vi è alcun legame tra il consumo di uova ed un aumentato del rischio di malattie cardiovascolari, anzi.

La dieta dell'uovo sodo: perdi 24 kg in 2 settimane

Prima degli odierni frullati proteici, gli atleti e pugili si nutrivano semplicemente di uova, spesso crude con il latte, per la prima colazione. In realtà, molti bodybuilder professionisti ancora oggi consumano molte uova tutti i giorni.

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Jay Cutler nella sua dieta mangia circa 30 albumi al giorno e come lui molti altri! Il colesterolo non si trova in grandi quantità in molti alimenti, fatta eccezione per le uova e frattaglie come fegato e reni.

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Tuttavia, il colesterolo in questi alimenti di solito non danno un grande contributo ai livelli di colesterolo nel sangue. Si tratta di un malinteso comune che le uova siano malsane a causa degli elevati livelli di colesterolo che contengono.

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Le uova contengono per lo più colesterolo di perdita di peso mangiando solo uova HDL, che è in realtà un bene per noi. Il colesterolo HDL protegge le arterie, mentre è il colesterolo LDL che causa alcune malattie cardiache quando è in eccesso, e questo generalmente si accumula come risultato di una dieta ricca di grassi saturi.

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Questo perché i grassi saturi hanno un impatto maggiore sui livelli di colesterolo nel sangue che mangiare cibi ricchi di colesterolo alimentare. Non vi è alcun limite al numero di albumi che si possono mangiare, fate in modo da utilizzare più bianchi d'uovo nella vostra cucina.

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Durante la cottura delle uova, evitate di aggiungere il burro e il formaggio, che andrà ad aggiungersi ai grassi saturi. Un pasto d'uovo ideale sarebbe una frittata ripiena di verdure.

Le uova sono una fonte utile di molte sostanze nutritive perdita di peso mangiando solo uova, una frittata ripiena con verdure o funghi e pomodori, sarà un pranzo veloce, gustoso e nutriente. Alcuni anni fa, all'uovo è stata data una pessima reputazione — si pensava che il colesterolo contenuto tutto il colesterolo nell'uovo è contenuto nel tuorlo aumentasse il colesterolo nel sangue ostruendo le arterie.

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Tuttavia, una serie di studi hanno dimostrato che questo non è vero. Ad esempio, la Harvard School of Public Health ha esaminato una popolazione di In uno studio, le donne che hanno consumato almeno sei uova a settimana, hanno abbassato il loro rischio di cancro al seno del 44 per cento. Perché le uova contengono una serie perdita di peso mangiando solo uova importanti sostanze nutritive.

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Le uova sono una fonte importante di carotenoidi luteina e zeaxantina. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che mangiano uova ogni giorno possono ridurre il loro rischio di sviluppare la degenerazione maculare e la cataratta a causa della luteina e zeaxantina contenuta nelle uova.

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Le uova sono anche un'ottima fonte di colina - una sostanza nutritiva che aiuta soprattutto in gravidanza e le donne che allattano. Questo dato è particolarmente importante per le donne in gravidanza, perché la colina è necessaria per il cervello e la memoria dello sviluppo del feto. Certo che no.

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Le persone che mangiano uova hanno dimostrato di avere un alimentazione migliore, forse perché tendono a mangiare nella prima colazione almeno qualche uovo. Grazie a questo, le uova, a colazione, tendono a soddisfare i soggetti obesi e in sovrappeso più di una normale colazion e che ha le stesse calorie.

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Come affermato in precedenza, le uova sono ricche di colesterolo, e gli esperti della salute in passato hanno consigliato alle persone di evitare questo cibo. Tuttavia, gli esperti di nutrizione ora hanno determinato che le persone che non consumano una quantità eccessiva di grasso possono mangiare una o due uova al giorno, senza cambiamenti misurabili dei loro livelli di colesterolo nel sangue.

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Il miglior consiglio è quello di seguire una dieta ben bilanciata - una che possa includere uova ed esercizio fisico. Sono pieni di grassi sani, vitamine e proteine.

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Le ricerche più recenti sul colesterolo hanno dimostrato che il colesterolo alimentare, vale a dire mangiare cibo che è ad alto contenuto di colesterolo, non è la causa dell'aumento di rischio di malattia cardiaca.

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